يحلم الكثيرون بالحصول على شعر كثيف ولامع وصحي، وغالبًا ما يربطون ذلك بالمنتجات الفاخرة والعلاجات باهظة الثمن. لكن الحقيقة أن السر الحقيقي يكمن في التغذية الداخلية وليس في المستحضرات الخارجية، وفقًا لتقرير نشرته صحيفة "تايمز أوف هند".

تبدأ قصة صحة الشعر من بصيلاته الدقيقة التي تعتمد على مجموعة من الفيتامينات والمعادن الحيوية. وعندما يفتقر الجسم إلى هذه العناصر الأساسية، ينعكس ذلك بشكل مباشر على حالة الشعر الذي يصبح ضعيفًا ومتقصفًا ومتساقطًا.

ويؤكد خبراء التغذية أن الشعر الصحي يبدأ من الداخل. فبدلاً من الإنفاق الباهظ على المنتجات الخارجية، ينصحون باتباع نظام غذائي متوازن وغني بالبروتينات والمعادن والفيتامينات لضمان نمو شعر أقوى وأكثر كثافة ولمعانًا، بطريقة طبيعية ومستدامة.

ووفقًا للدراسات العلمية، فإن أهم العناصر التي تمنح الشعر قوته ولمعانه هي:

1. البيوتين (فيتامين B7): يُعرف البيوتين باسم "فيتامين الجمال"، فهو يساعد الجسم على إنتاج الكيراتين، وهو البروتين الأساسي المكون للشعر. ونقص البيوتين يؤدي إلى هشاشة الشعر وتقصفه وتساقطه. ويمكن الحصول على البيوتين بوفرة في صفار البيض والمكسرات والسلمون والبطاطا الحلوة.

2. فيتامين D: يلعب فيتامين D دورًا هامًا في تنشيط بصيلات الشعر عبر مستقبلات خاصة، ونقصه يرتبط بحالات تساقط الشعر مثل الثعلبة البقعية. وكفاية التعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة يوميًا توفر جرعة كافية، إلى جانب الحليب المدعم والأسماك الدهنية الغنية بفيتامين D.

3. الحديد: يعمل الحديد كوقود لنقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر. ونقص الحديد، خاصة لدى النساء، من الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر. ويمكن تعويضه عبر تناول اللحوم الحمراء والعدس والسبانخ، مع فيتامين C لتحسين الامتصاص.

4. الزنك: يساهم الزنك في إصلاح أنسجة الشعر وتنظيم عمل الغدد الدهنية المحيطة بالبصيلات. ونقصه يؤدي إلى تساقط الشعر وظهور القشرة. ويمكن الحصول على الزنك بكثرة في المحار والحمص وبذور القرع والكاجو.

5. فيتامين E: يعتبر فيتامين E مضادًا قويًا للأكسدة، فهو يمنح الشعر لمعانًا ويحمي فروة الرأس من التلف الناتج عن الإجهاد التأكسدي. ويمكن الحصول على فيتامين E من اللوز والأفوكادو وبذور دوار الشمس.

6. أحماض أوميغا 3 الدهنية: توفر أحماض أوميغا 3 دهونًا صحية ضرورية لترطيب الشعر وتقليل التهابات فروة الرأس. ويمكن الحصول عليها من السلمون والسردين وبذور الشيا والكتان.

7. فيتامين A: يساعد فيتامين A على إنتاج الزهم، وهو بلسم طبيعي يحافظ على رطوبة فروة الرأس. لكن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى تساقط الشعر. ويوجد فيتامين A بوفرة في البطاطا الحلوة والجزر والسبانخ.

8. فيتامين C: يعزز فيتامين C امتصاص الحديد ويساعد على إنتاج الكولاجين الذي يقوي الشعر. وأهم مصادره هي البرتقال والفراولة والفلفل الحلو.

9. البروتين: يشكل البروتين عنصرًا أساسيًا في بناء الشعر، فهو مكوَّن في معظمه من الكيراتين. ونقص البروتين يبطئ نمو الشعر ويضعف البصيلات. ويمكن الحصول على البروتين بوفرة في الدجاج والبيض والأسماك والبقوليات.