لا يختلف اثنان على أهمية الماء لصحة الإنسان، لكن توقيت شربه لا يقل أهمية عن كميته أيضاً. فقد يكون اختيار اللحظة المناسبة لشرب الماء مساعدًا على التحكم بالشهية ورفع مستوى الطاقة وتخفيف الصداع وتعزيز عملية حرق الدهون، كما ذكر موقع WebMD.

إذن، متى يجب شرب الماء؟

1. عندما تشعر بالجوع: في بعض الأحيان، يخلط الدماغ بين إحساس الجوع والعطش. لذا، ينصح بشرب كوب من الماء عند الشعور بالرغبة في الأكل، ثم الانتظار لبضع دقائق. غالبًا ما يكون الجسم بحاجة للترطيب فقط وليس للأكل.

2. الاستيقاظ من النوم: يُعد الصباح المبكر من أفضل الأوقات لبدء اليوم بكوب من الماء، لأن الجسم يكون قد أمضى ساعات طويلة بلا سوائل. ويمكن إضافة بضع قطرات من عصير الليمون لمزيد من فيتامين سي والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة.

3. التعرق: إذا كنت تتعرق كثيرًا، خاصة بعد التمارين الرياضية أو في يوم حار أو أثناء استخدام الساونا، فإن الترطيب مهم جدًا لتجنب الجفاف وإرهاق العضلات. يوصى بشرب 2 إلى 3 أكواب قبل التمرين، وكوب كل 10 إلى 15 دقيقة أثناء النشاط، ثم 2 إلى 4 أكواب بعد الانتهاء.

4. الأمراض المعوية: في حالة الإسهال والقيء والحمى التي تؤدي إلى خسارة سريعة للسوائل، فإن الترطيب هو المفتاح الأول للتعافي. تجنب المشروبات المنبهة لأنها قد تفاقم الجفاف.

5. على متن الطائرة: نظرًا لانخفاض نسبة الرطوبة في الطائرات بسبب الارتفاع الشاهق، يكون الجسم أكثر عرضة للجفاف. لذا يُنصح بشرب الماء أثناء الطيران لتجنب آلام الجسم بسبب انخفاض السوائل.

6. جلسات التدليك: يوصي المعالجون عادة بشرب الماء قبل وبعد جلسة التدليك لجعل العضلات أكثر مرونة. كما يساعد الماء الجسم على التخلص من المواد التي تُطلقها عملية تدليك الأنسجة العميقة.

7. قبل الدورة الشهرية: يمكن للماء أيضًا أن يخفف الانتفاخ والصداع وتشنجات الحيض. وقد أشارت دراسة حديثة إلى أن شرب الماء خلال وقبل الدورة قد يقلل مدة الألم ويخفف حدته.

8. انخفاض الطاقة: إذا شعرت بالإرهاق وانخفاض الطاقة في وقت ما بعد الظهيرة، فبدلاً من اللجوء إلى القهوة، يُنصح بكوب من الماء البارد أو الفوار مع شريحة من الليمون. يؤثر مستوى الترطيب مباشرة على المزاج والذاكرة والإدراك.

9. الصداع: الجفاف هو أحد أكثر المحفزات شيوعًا للصداع والصداع النصفي. حتى نقص بسيط في الماء يمكن أن يسبب ألماً شديداً. لذلك، إبقاء زجاجة ماء بالقرب منك قد يساعد على تقليل نوبات الصداع.

10. قبل الوجبات: أظهرت دراسة أن شرب 500 مل من الماء قبل الوجبة بنصف ساعة يساعد على فقدان الوزن من خلال تعزيز الشعور بالشبع وتقليل كمية الطعام المستهلكة.

11. خسارة الوزن: ليس الماء خاليًا فقط من السعرات، بل يمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز عملية حرق الدهون. أظهرت تجربة على 50 فتاة أن شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة ساعد على خفض الوزن ومؤشر كتلة الجسم خلال 8 أسابيع.

12. لتحسين التركيز: نظرًا لأن 75% من الدماغ عبارة عن ماء، فإن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى انكماش الأوعية الدماغية، مما يؤثر على التركيز والذاكرة وردود الفعل. لذلك، يعد الماء أكثر فائدة من مشروبات الطاقة لتحسين التركيز.

كم يجب أن نشرب؟ توصي الأكاديمية الوطنية للعلوم والهندسة والطب بشرب:

15.5 كوبًا يوميًا للرجال

11.5 كوبًا يوميًا للنساء

وهذا يشمل الماء والسوائل الموجودة في الطعام. ومع ذلك، تختلف احتياجات الترطيب حسب العمر والصحة والمناخ ومستوى النشاط.