يوضح متخصصو التغذية أن السر في الوجبة الليلية الناجحة يكمن في اختيار أطعمة تجمع بين القيمة الغذائية العالية وقدرتها على تهدئة الجسم. يؤكد خبراء موقع 8fit أن بعض الأغذية يمكنها الحد من الجوع وتحسين جودة النوم في نفس الوقت.


ومنتجات الألبان تعد خيارًا ممتازًا، حيث تحتوي على البروتين ومركب التربتوفان الذي يساعد الجسم على إنتاج هرمونات النوم. ويمكن إضافة بعض المكسرات أو بذور اليقطين أو حبات الكرز لمنح النكهة المميزة وتعزيز الفوائد.


كما ينصح بتناول الفواكه الغنية بالميلاتونين، مثل الموز والكيوي؛ فهي تساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم. كما يمكن دمج الفواكه مع البروتين، مثل الشوفان مع شرائح الديك الرومي أو البيض المسلوق لوجبة متوازنة وشبعية.


وتعد الحبوب الكاملة أيضًا من الأطعمة المفضلة قبل النوم؛ فهي تمنح الشعور بالشبع دون إرهاق المعدة، ويمكن تناول الشوفان مع الفاكهة أو خبز الحبوب الكاملة مع الأفوكادو لوجبة صحية ومرضية.