يحث الدكتور بال، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي ذا الخبرة الواسعة التي تزيد عن عقدين من الزمن، الجميع على إجراء بعض التعديلات البسيطة قبل عام 2026. وفي منشور شهير على إنستغرام، شارك الدكتور بال عددًا من العادات الصحية التي من شأنها تحسين وظائف الأمعاء وتعزيز الحالة المزاجية والرفاهية العامة دون اللجوء إلى الحميات الغذائية القاسية أو المكملات الغذائية غير الضرورية.


يؤكد الدكتور بال على أهمية تبني عادات صحية يومية، ومن بين هذه العادات:


1. مضغ الطعام جيدًا: يوصي الدكتور بال بمضغ كل لقمة ما بين 20 إلى 30 مرة، موضحًا أن المضغ الجيد يساعد في تحسين عملية الهضم مبكرًا، وتقليل الانتفاخ، وتعزيز امتصاص العناصر الغذائية. كما أشار موقع Healthline إلى أن مضغ الطعام جيدًا يمكن أن يحسن أيضًا من عملية الهضم، ويساعد في التحكم بالوزن، ويعزز الامتصاص الغذائي.


2. الأكل بوعي: يشجع الدكتور بال على تناول الطعام حتى الشبع بنسبة 80٪ فقط، مما يساعد في تقليل الالتهاب وتحسين الشعور بالشبع. كما يوصي بتعرض الجسم لأشعة الشمس الصباحية لمدة 10 دقائق، حيث يساعد ذلك في تنظيم الساعة البيولوجية وتعزيز الحالة المزاجية وزيادة مستويات فيتامين D.


3. المشي بعد الوجبات: يؤكد الدكتور بال على أهمية المشي لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة، مما يحسن عملية الهضم ويحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم ويمنع النعاس بعد الطعام. ووفقًا لموقع Healthline، يعزز المشي بعد الوجبات حرق السعرات الحرارية، ويحسن ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، ويقلل من خطر أمراض القلب.


4. إضافة اللبن الرائب والفاكهة والخضروات: يشجع الدكتور بال على تضمين اللبن الرائب والأطعمة المخمرة مثل الكيمتشي والكفير في النظام الغذائي ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل، حيث تساعد هذه الأطعمة على نمو البكتيريا الصحية في الأمعاء. كما يوصي بتناول فاكهة واحدة على الأقل وثلاث خضراوات يوميًا لتحقيق فوائد ملحوظة خلال أسابيع قليلة.


5. النوم الكافي: يؤكد الدكتور بال على أهمية النوم في الحفاظ على صحة الأمعاء. فهو ينصح بالنوم مبكرًا، قبل الساعة 11 مساءً، للسماح لميكروبيوم الجسم بالتجدد بشكل صحيح. في حين أن السهر قد يؤدي إلى سوء الهضم وزيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام في اليوم التالي.


6. العادات العقلية الصحية: يسلط الدكتور بال الضوء على قوة العادات العقلية، مثل تخصيص وقت لقراءة 5 إلى 10 صفحات يوميًا لتهدئة العقل، أو القيام بشيء ممتع يوميًا، مثل الاستماع إلى الموسيقى أو قضاء بعض الوقت في الشمس. ووفقًا للدكتور بال، فإن هذه الأفعال البسيطة تساعد في تقليل مستويات الكورتيزول وتعزيز صحة الأمعاء.


وفي الختام، يشجع الدكتور بال متابعيه على التخلي عن الطعام المزيف والأشخاص غير الحقيقيين والوعود الكاذبة عام 2026، مؤكدًا أن الصحة الدائمة تأتي من تبني العادات الحقيقية والموثوقة.